반응형 심호흡1 불안해서 심장이 쿵쾅거려 잠이 오지 않을 때 극복법 불안으로 인해 심장이 쿵쾅거려 잠이 오지 않는 경험은 매우 고통스럽고 일상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 갑작스러운 불안과 신체적 증상들은 더욱 불편함을 느끼게 만듭니다. 그러나 불안과 불면증은 적절한 방법으로 충분히 극복할 수 있습니다. 이번에는 심호흡, 이완 훈련, 인지행동치료(CBT)와 같은 방법을 통해 불안을 관리하고 수면을 개선할 수 있는 실질적인 방법을 소개하겠습니다. 1. 심호흡으로 마음을 진정시키기 불안과 심박수 증가로 인해 불편함을 느낄 때, 심호흡은 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 심호흡을 통해 자율신경계를 안정시키고 불안감을 해소할 수 있습니다. 심호흡 방법 4-7-8 호흡법: 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡법입니다... 2025. 2. 12. 이전 1 다음 반응형
