새끼손가락 약지손가락이 저림 현상을 느낀다면 압박 증후군

일상생활 중 어느 날 문득 새끼손가락과 약지손가락이 저릿저릿해질 때가 있습니다. 가볍게 지나가면 괜찮지만, 반복되거나 통증이 함께 동반될 경우에는 원인을 파악하고 적절한 관리를 해주어야 합니다. 이번 글에서는 새끼손가락과 약지손가락 저림 현상에 대한 주요 원인과 대처 방법, 예방법을 알아보겠습니다.

 

1. 새끼손가락·약지손가락 저림의 대표 원인

1) 척골신경(울너신경) 압박 증후군

새끼손가락과 약지손가락을 담당하는 척골신경이 팔꿈치나 손목 부근에서 압박될 경우 저림이나 감각 저하가 나타날 수 있습니다. 특히 팔꿈치를 책상에 오래 대고 있거나 손목을 과도하게 굽힌 자세가 지속될 때 발생하기 쉽습니다.

● 컴퓨터 앞에서 팔을 받치고 오래 작업한다.
● 팔꿈치와 손목에 반복적으로 무리가 가는 자세를 유지한다.
● 한 자세로 오랜 시간 집중 작업이 많은 경우.

2) 손목터널증후군(수근관 증후군)

일반적으로 엄지·검지·중지 저림이 대표적이지만, 경우에 따라 약지나 새끼손가락까지 불편감을 느낄 수 있습니다. 손목 인대를 과도하게 사용하면 신경이 압박되어 손가락 저림으로 이어질 수 있습니다.

3) 경추(목) 디스크 문제

목 디스크나 경추 신경 압박이 있으면 손끝까지 저림이 번질 수 있습니다. 특정 자세로 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 스마트폰·컴퓨터를 보는 습관이 목 디스크를 악화시켜 손가락 저림 증상을 유발할 수 있습니다.

4) 기타 원인

• 혈액순환 문제: 혈관이 일시적으로 좁아지거나 막혀서 저림 증상이 생길 수 있음
• 류마티스 관절염 등 자가면역 질환: 관절 변형이나 염증으로 인해 신경이 눌리는 경우
• 비타민 결핍: B군 비타민이 부족하면 말초신경 관련 증상이 악화될 수 있음

2. 증상별 대처 방법

1) 바른 자세 유지

• 컴퓨터 작업 시 팔꿈치가 너무 구부러지거나 손목이 꺾이지 않도록 인체공학적 자세를 유지하세요.
• 장시간 한 자세로 앉아 있지 말고 틈틈이 스트레칭을 해줍니다.

2) 팔꿈치·손목 보호

• 쿠션이나 패드를 사용하여 팔꿈치를 지탱하거나, 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.
• 스마트폰 사용 시에도 손목과 손가락에 무리가 가지 않도록 적절한 휴식을 취하고, 가능한 양손을 번갈아 가며 사용합니다.

3) 통증 완화를 위한 간단한 스트레칭

• 손목 돌리기: 가볍게 손목을 회전시키면서 긴장을 풀어주세요.
• 손가락 굽혔다 펴기: 손가락을 구부렸다 펴는 동작을 천천히 반복하며 혈액순환을 돕습니다.
• 어깨·목 스트레칭: 목을 좌우로 기울이거나 어깨를 돌리는 등 주변 근육도 함께 풀어주면 효과적입니다.

3. 병원을 찾아야 하는 상황

• 저림이 며칠 이상 지속되거나 점점 악화되는 경우

• 통증과 함께 손가락 힘이 현저히 떨어지는 경우(물건을 잡기 어려움 등)

• 밤에 자주 저릿저릿한 증상으로 수면에 방해가 되는 경우

• 목이나 어깨 통증과 동시에 심한 저림 현상이 동반되는 경우

이러한 상황이라면 신경과 혹은 정형외과, 재활의학과 등을 방문하여 정확한 원인을 진단받고 적절한 치료를 진행해야 합니다.

4. 예방과 생활습관 관리

• 정기적인 스트레칭: 장시간 앉아 있을 때 1시간마다 간단한 팔·손목 스트레칭을 해주세요.

• 충분한 휴식: 동일 동작을 반복하지 말고, 20분마다 잠시라도 자세를 바꿔주는 습관을 갖습니다.

• 건강한 식단: 말초신경 건강에 좋은 비타민 B군, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부한 식단을 섭취하세요.

• 과도한 음주·흡연 자제: 혈액순환을 방해하기 때문에 손발 저림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

마무리하며

 

새끼손가락과 약지손가락 저림 현상은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 단순한 일시적 저림이라면 스트레칭과 바른 자세 유지로 개선될 수 있지만, 증상이 반복되거나 통증이 동반된다면 전문의와 상담하여 원인을 정확히 파악해보는 것이 중요합니다. 올바른 생활습관과 꾸준한 신체 관리로 손가락 저림 현상을 미리 예방하고, 손 건강을 지켜나가시길 바랍니다.