식후혈당, 제대로 알고 관리하자!

건강을 위해 혈당 관리가 중요하다는 건 익히 알고 있을 겁니다. 특히 식후혈당은 우리의 전반적인 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 혈당이 높아질수록 당뇨병이나 심혈관 질환 같은 만성질환의 위험도 함께 증가합니다. 이번에는 식후혈당이란 무엇인지, 이를 효과적으로 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 식후혈당이란 무엇인가?

 

식후혈당은 식사를 마친 후 혈액 속에 포함된 당의 농도를 뜻합니다. 일반적으로 식후 2시간이 지나면 정상 혈당 수준으로 돌아와야 하지만, 높은 식후혈당 수치가 지속되면 인슐린 저항성이 의심될 수 있습니다. 정상적인 식후혈당 수치는 140mg/dL 이하로, 이를 초과하면 주의가 필요합니다.

 

2. 왜 식후혈당 관리가 중요한가?

 

식후혈당은 단순히 한 끼 식사 후의 혈당 상태를 넘어 장기적인 건강을 예측하는 지표입니다. 반복적으로 높은 식후혈당 수치는 혈관을 손상시키고, 당뇨병으로 발전할 가능성이 큽니다. 따라서 식후혈당을 낮추기 위한 노력은 건강한 삶을 유지하는 핵심입니다.

 

3. 식후혈당 관리 방법

 

식사 순서 조절하기

• 채소를 먼저 먹고 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 식후혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 섬유질이 탄수화물의 당분 흡수를 늦춰주기 때문입니다.

 

규칙적인 운동

• 식사 후 30분에서 1시간 사이에 가벼운 운동을 하면 식후혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 빠르게 걷기나 계단 오르기처럼 가볍고 지속 가능한 운동을 추천합니다.

 

혈당을 낮추는 음식

• 섭취 통곡물, 콩류, 채소는 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 뽕잎 차와 같은 음료도 식후혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

과식 피하기

• 한 번에 너무 많은 음식을 섭취하면 식후혈당이 급격히 상승합니다. 적당량을 섭취하며 천천히 씹어 먹는 습관을 가지세요.

4. 식후혈당 체크의 중요성

• 집에서 간편하게 혈당을 체크할 수 있는 기기를 활용해보세요. 특히, 매 끼니마다 혈당 변화를 기록하면 본인의 식후혈당 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 식후혈당 체크 측정기없이 체크 하는 방법

혈당측정기가 없는 분들이 대부분일 것입니다. 식후 혈당은 몸에 신호를 파악하여 어느정도 추정할 수 있습니다. 

식사 후 지나치게 졸리거나 가벼운 어지러움 증상이 생겼을때 혈당이 급상승 했을 가능성이 있습니다. 운동을 하였을때 갑자기 어지럼을 느끼거나 무거워지면 혈당이 급감 했을 가능성이 있습니다.

 

6. 식후혈당 관리에 유용한 팁

• 식후 30분 산책을 생활화하세요.
• 혈당을 급격히 올리는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.
• 식후혈당을 낮춰주는 레시피를 활용해 건강한 식단을 만드세요.
• 음식을 먹기 전과후 혈당지수를 확인해보세요.

 

결론

식후혈당 관리는 건강을 지키는 기본입니다. 평소의 식단과운동이 식후혈당은 안정적으로 유지될 수 있습니다. 첫술에 배부를 수는 없지만 오늘부터 나의 혈당을 살피고, 작은 실천으로 건강한 삶을 지켜보세요.