친구보다 10년 더 젊게 사는 비결

친구보다 10년 더 젊게 사는 비결

 

친구보다 10년 더 젊게 사는 비결은 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스받지 않은 휴식, 긍정적인 태도 등 여러 가지 있지만 이번에는 규칙적인 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

규칙적인 운동

 

40대 부터 근력량이 매년 1프로씩 줄어들게 됩니다. 그러면서 점차 나이가 들어가면서 근력이 약해져 걷기 운동만 하는 경우가 있습니다.

 

걷기 운동은 일반적으로 좋은 운동이나 걷기 운동만의 유산소 운동만 한다면 심폐지구력을 강화해 혈액순환 개선에 도움을 주지만 근육량은 증가하지 않습니다.

 

반면에 근력운동은 근육량을 증가시켜 기본대사량을 높여 대사활동량을 늘리는 데 도움을 줍니다.

 

어떤 근력운동이 좋을까?

 

일반적으로 무릎, 엉덩이, 복근, 팔, 어깨, 등의 근육을 강화하는 운동이 좋습니다. 추천하는 근력운동에는 다음과 같은 것이 있습니다.

 

유산소운동과 근력운동을 결합한 하이브리드운동

 

스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 큰 근육군을 동원하는 운동

 

전신 운동 푸쉬업, 팔굽혀펴기와 같은 몸의 중심부와 상체 상단부를 동시에 강화하는 운동

 

윗몸일으키기과 버피테스트 같은 복근과 전신 근육을 동시에 강화하는 운동 등이 있습니다.

 

주의해야 할 점

 

근력운동이 노년층에게는 매우 좋은 운동이지만, 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

 

정확한 자세: 체형, 건강 상태, 운동 경험 등을 고려하여 정확한 자세로 동작해야 합니다.

 

부상 예방: 과도한 중량, 지나친 횟수, 올바르지 않은 자세 등이 부상의 원인이 될 수 있습니다.

 

개별적 타겟 세팅: 개인의 신체적인 특성, 목표와 운동 부담도를 고려하여 타깃을 설정해야 하며, 초기에는 가벼운 중량부터 시작하여 천천히 증가시켜 나가야 합니다.

 

 

근력운동이 노년층에게 미치는 영향

 

근력운동이 노년층에게 주는 긍정적인 영향은 매우 많습니다. 근육량과 근력이 낮아져 기능저하가 일어나기 쉬운 노년층에게 근력운동은 대체로 다음과 같은 이점을 제공합니다.

 

건강한 뼈를 유지: 근력운동은 골밀도를 증가시켜 뼈의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

독립성 유지: 근력운동은 일상생활에서의 독립성을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

대사활동량 증대: 근력운동은 근육량 증가에 따라 기본대사량을 높이고 대사활동량을 늘리는 데에 기여합니다.

 

질환 예방: 근력운동은 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등의 질환이 발생하는 빈도를 줄이는 데에 도움을 줍니다.

 

질환에 걸렸을때 빠른 회복: 부상을 당했을 때 운동했을 때 신진대사의 활발함이 빠른 회복의 도움을 줍니다.

 

건강한 노화: 근력운동은 노화에 따른 기능저하를 예방하고, 건강한 노화를 돕는 데에 기여합니다.

 

젊게 사는 비결 결론

 

근육 종류 중 가장 변화가 큰 것은 골격근이며 노화에 따른 골격근의 역학적 성능은 대개 감소합니다. 특히 노년층은 근육량, 근력, 근지구력 등이 감소하여 분당 에너지사용량이 감소하고 걸음걸이, 계단 오르기, 일어나기, 앉기 등 일상생활동작이 제한됩니다. 이러한 점에서 노년층에게 근력운동은 꼭 필요한 운동 중 하나입니다. 노년층의 근력운동은 건강한 노화의 도움을 줄 뿐만 아니라 병리학적, 영양학적, 사회학적, 심리학적 측면에서도 매우 중요합니다. 노년층은 균형적인 식습관과 규칙적인 휴식, 지적 호기심과 사회적 관련성, 긍정적인 태도와 함께 규칙적인 근력운동을 통해 건강하고 삶의 질 좋은 노년을 보낼 수 있습니다.

 

참고 문헌: https://academic.naver.com/article.naver?doc_id=290303323