고지혈증 주요 증상과 생기는 이유 지금부터 해야 할 예방과 관리법

혹시 고지혈증이라고 들어보셨나요? 콜레스테롤 수치가 높아지는 이 질환은 자칫 방치하면 심장질환이나 뇌혈관질환으로 이어질 수 있어 무서운 병입니다. 하지만 미리 알고 관리한다면 크게 두려워할 필요는 없습니다. 고지혈증의 증상부터 예방법, 그리고 생활 속 관리 노하우까지 알차게 알려드리겠습니다.

 

고지혈증이란?

고지혈증이란 혈액 속 콜레스테롤 또는 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 흔히 “콜레스테롤 수치가 높다”라고 하면 떠올리는 바로 그 상태인데요. LDL(지단백 나쁜 콜레스테롤)이 과도하면 혈관 벽에 축적되어 동맥경화와 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다.

 

• LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 동맥을 막히게 하는 주범으로 불립니다.
  
  
• HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 나쁜 콜레스테롤을 회수해 간으로 보내는 역할을 합니다.
  
  
• 중성지방: 우리 몸에 에너지원으로 쓰이지만, 과도할 경우 비만이나 대사질환을 유발합니다.

고지혈증 주요 증상

 

고지혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 질환’이라고도 불립니다. 그렇지만 방치하면 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등 심각한 심혈관계 질환의 위험이 높아집니다. 다음과 같은 신호가 계속 나타난다면 주의 깊게 관찰해 보세요.

• 피로감: 별다른 이유 없이 쉽게 지치고, 무기력해집니다.
  
  
• 가슴 통증: 특히 계단을 오를 때 극심한 통증이나 답답함을 느낀다면 의심해 볼 수 있습니다.
  
  
• 호흡곤란: 가벼운 운동에도 숨이 찰 수 있습니다.
  
  
• 눈꺼풀이나 피부에 노란 반점: 콜레스테롤이 축적되어 나타나는 황색종이 생길 수도 있습니다.

이러한 증상이 계속되거나 점점 심해진다면, 가까운 병원을 찾아 정확한 검사와 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

고지혈증, 왜 생길까?

 

고지혈증은 보통 잘못된 식습관과 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 포화지방과 트랜스지방을 과도하게 섭취하거나, 규칙적인 운동 없이 과체중 상태로 오래 지내면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 자연스럽게 올라갑니다. 또한, 가족력이나 특정 기저질환으로 인해 고지혈증이 발병하는 경우도 있습니다.

• 잘못된 식습관: 기름진 음식, 단 음식 과다 섭취
  
  
• 운동 부족: 체내 지방 연소가 원활하지 않아 콜레스테롤 축적
  
  
• 유전적 요인: 가족 중 고지혈증 환자가 있다면 더 주의가 필요
  
  
• 스트레스: 호르몬 분비가 불균형해져 콜레스테롤 대사에 영향을 미칠 수 있음

고지혈증 예방법과 관리법

 

고지혈증을 예방하거나 이미 진단받았다면 증상을 개선하기 위해, 다음과 같은 방법을 실천해 보세요. 꾸준한 습관 하나하나가 콜레스테롤 수치를 낮추고, 더 나은 건강을 만들 수 있습니다.

• 식단 조절: 포화지방산이 많은 육류의 기름진 부분과 튀긴 음식 섭취를 줄이고, 불포화지방이 풍부한 생선, 견과류, 올리브유 등을 적극적으로 활용합니다.
  
  
• 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하면 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.
  
  
• 체중 관리: 과체중은 고지혈증을 악화시킬 수 있으니, 적정 체중을 유지하세요.
  
  
• 금연 & 절주: 흡연은 LDL 콜레스테롤을 늘리고, HDL 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관계 질환 위험을 높입니다. 음주도 과하면 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

고지혈증에 좋은 음식 & 피해야 할 음식

 

 

바쁜 일상 속에서도 밥상 관리만큼은 놓치지 않아야 합니다. 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 하는지 간단하게 정리해 보았습니다.

• 좋은 음식: 등 푸른 생선(고등어, 참치 등), 신선한 채소와 과일, 섬유질 풍부한 통곡물, 견과류, 콩류
• 피해야 할 음식: 버터나 마요네즈 등 포화지방 많은 식품, 튀긴 음식, 패스트푸드, 당분이 높은 디저트

좋은 음식을 충분히 섭취하면서, 칼로리 과잉을 조심하는 것이 중요합니다. “적당히”가 무엇보다도 중요하니, 과도한 섭취는 피해 주세요.

 

 

약물치료가 필요한 경우

생활습관 개선만으로 고지혈증 수치가 잘 조절되지 않는다면 전문의와 상의하여 스타틴 계열이나 기타 약물치료를 검토할 수 있습니다.

• 스타틴(Statins): 간에서 콜레스테롤 합성을 억제해 LDL 수치를 낮춰줍니다.
• 피브레이트(Fibrates): 중성지방 수치가 높은 환자에게 효과적입니다.

약물 복용 시에는 부작용이나 상호작용 등을 고려해야 하므로, 반드시 의사·약사와 충분히 상담해 보세요.

 

꼭 기억하세요

고지혈증은 심각한 합병증을 불러올 수 있는 잠재적 위험 질환입니다. 하지만 꾸준한 식습관 관리와 규칙적인 운동, 그리고 필요하다면 전문가의 치료를 병행한다면 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.

“오늘 하루 조금 덜 달게, 조금 덜 기름지게, 그리고 조금 더 움직이자”라는 마음가짐이 건강한 혈관을 만드는 첫걸음입니다. 내 몸에 대해 조금 더 관심을 갖고, 일상에서 건강을 지켜보세요!