'단'음식이 우리 몸에 미치는 영향

1. 체중 증가와 비만

 

과도한 당분 섭취는 체중 증가를 촉진하고, 비만의 원인이 될 수 있습니다. 당분은 높은 열량을 지니며, 고열량 원인으로 체지방이 빠르게 쌓입니다.

 

2. 인슐린 저항성 및 당뇨병

 

과도한 당분 섭취는 혈당 수치 급증으로 인슐린 분비가 증가하게 되고, 이로 인해 인슐린 저항성이 발생할 가능성이 높아집니다. 이는 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.

 

3.심장 질환 위험 증가

 

과도한 당분 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 이는 심장병 발병 위험을 증가시킵니다. 동시에 HDL 출혈스테롤 수치는 낮아지게 되어 심장건강에  피해를 입힙니다.

4. 피부 건강 악화

 

과도한 당분 섭취는 피부 건강에도 영향을 미칩니다. 당분의 과다 섭취는 항산화 물질 수치를 감소시켜, 여드름 발생 및 주름과 같은 피부 노화 촉진 요인이 됩니다.

 

5. 치아 건강 악화

 

과도한 당분 섭취는 치아 건강 악화로 이어집니다. 당분이 치아 표면에 부착되면, 세균 번식과 함께 식초 발생을 촉진할 수 있으며 이로 인해 충치 발생 위험이 높아집니다.

 

6. 소화불량

 

과도한 당분을 섭취하면 소화불량이 발생 현상이 증가할 수 있습니다. 당분 과다 섭취로 인한 혈당 급증은 위와 십이지장 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

7. 면역력 저하

 

과도한 당분 섭취는 면역 기능을 악화시킬 수 있습니다. 당분의 과다 섭취는 항산화 물질의 기능을 감소시키고, 면역 시스템 약해지게 만듭니다.

 

8. 무기질 결핍

 

과도한 당분과 가공식품 섭취는 영양소와 무기질 소량 섭취하게 하는 원인이 됩니다. 이는 철분, 칼슘, 마그네슘 등 무기 질의 부족에 의한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

9. 에너지 불균형

 

과도한 당분 섭취는 에너지 불균형을 일으키게 됩니다. 당분을 과다하게 섭취하면 급격한 혈당 상승 후 급속도로 하락하는 현상이 발생하며 이로 인해 에너지 기능이 저하됩니다.

 

10. 심리적 영향

 

과도한 당분 섭취는 심리적 영향을 미칩니다. 혈당 관리가 안정적이지 않으면 불안, 기분 불안정, 집중력 저하 등의 부정적인 심리적 영향이 발생할 수 있습니다.

 

11. 소화기 건강

 

악화 과도한 당분 섭취는 소화기 건강에도 악영향을 미칩니다. 밀가루와 설탕 등 고당류가 혈당 조절력을 저하시키고, 이는 소화기 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.

 

12. 호르몬 균형 장애

 

과도한 당분 섭취는 호르몬 균형 장애를 유발할 수 있습니다. 혈당 불균형은 인슐린 및 항체호르몬 같은 생리를 조절하는 호르몬의 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 다양한 호르몬 균형 장애가 발생할 수 있습니다.

 

13. 과도한 당분 섭취 대신에 건강에 좋은 대체재

 

스테비아: 천연 원료를 사용하여 만들어진 당분 대체제로, 칼로리가 거의 없으며 혈당 수치에 큰 영향을

주지 않습니다.

에리스리톨: 천연 원료에서 유래되는  간단한 당류로, 90프로는 소변으로 빠지며 혈당 수치 영향을 최소화합니다.

 

낮은 지수 지수가 들어있는 탄수화물 귀리, 조 및 보리 같은 전분류 곡물은 천천히 소화되므로 혈당 수치 급등을 방지할 수 있습니다.

 

결론

이처럼, 과도한 당분 섭취를 줄이고 건강한 대체재를 선택함으로써 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 건강한 대체재들은 혈당 수치를 안정화시키고, 우리몸에 건강한 영향을 미칩니다. 과도한 당분 섭취는 신체 건강 및 심리적 건강에 다양한 악영향을 줄 수 있습니다. 건강을 유지하고자 한다면, 당분 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단을 가지려는 노력이 중요합니다.