올바른 혈압 측정 자세와 혈압계 선택 방법,혈압에 좋은 음식

현대인이라면 한 번쯤 집에서 혈압을 측정해 본 경험이 있으실 텐데요. 정확한 수치를 얻기 위해서는 혈압계(혈압 측정기) 선택부터 올바른 측정 자세, 그리고 혈압에 좋은 음식 섭취까지 다각적인 관리가 필요합니다.

 

최근 대한고혈압학회 통계에 따르면, 국내 성인 중 상당수가 고혈압 전 단계에 해당하거나 이미 고혈압 진단을 받은 것으로 나타났습니. 이 글에서는 혈압을 효과적으로 관리하기 위한 핵심 팁들을 함께 살펴보겠습니다.

 

가정용 혈압계 선택 방법

 

최근에는 다양한 종류의 가정용 혈압 측정기가 출시되고 있습니다. 편의 기능과 정확도가 상이하므로, 선택 전 다음 사항을 꼭 확인해 보세요.

 

1) 신뢰도와 정확도

• 대한고혈압학회나 국제의료기기인증(CE, FDA 등) 등재 여부를 살펴보세요.
  
  
• 측정치 오차 범위가 좁은 기기를 선택하는 것이 중요합니다.

 

2) 커프(Cuff) 종류 및 착용 편의성

• 팔뚝형, 손목형 등 다양한 유형이 있으니 본인의 팔 둘레에 맞춰 커프 사이즈를 확인하세요.
  
  
• 착용하기 편리해야 반복 측정에도 부담이 없습니다.

 

3) 추가 기능

• 불규칙 심박(부정맥) 감지, 최근 측정값 저장, 앱 연동 기능 등 부가 기능이 있는지 확인해 보세요.
  
  
• 고령자나 시력이 좋지 않은 분을 위해선 큰 화면과 음성 안내 기능을 탑재한 기기가 편리합니다.

2024.11.08 - [건강] - 집에서도 혈압 체크가 중요한 이유

올바른 혈압 측정 자세

 

종종 혈압 낮게 나오는 자세나 반대로 높게 나오는 자세가 있다는 말, 들어보셨나요? 정확한 수치를 위해서는 국제고혈압학회와 대한고혈압학회에서 권장하는 다음 자세를 지키는 것이 좋습니다.

 

1) 편안한 의자에 앉기

• 등을 곧게 세우고, 등을 등받이에 완전히 기대서 앉습니다.
• 다리를 꼬거나 발끝에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.

 

2) 팔꿈치는 심장 높이

• 의자 또는 테이블에 팔을 올려 심장 높이에 맞춥니다. 팔이 과도하게 내려가거나 올라가면 수치가 달라집니다.

 

3) 측정 전 5분간 안정

• 운동, 뜨거운 목욕, 식후 즉시 측정 시에는 혈압이 일시적으로 변동될 수 있어요. 5분 정도 편안히 쉰 뒤에 측정하세요.

 

위와 같은 올바른 자세를 무시하고 일부러 팔을 높이 들거나 지나치게 힘을 빼면, 실제와 다른 (주로 혈압이 낮게 측정되는) 결과가 나올 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

혈압에 좋은 음식 추천

 

건강한 식습관은 혈압 관리에 필수적입니다. 특히 저염식과 칼륨, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압 유지에 많은 도움이 된다고 해요.

 

1) 채소와 과일

• 시금치, 브로콜리, 토마토 같은 초록색·빨간색 채소는 칼륨과 항산화물질이 풍부합니다.
  
  
• 바나나, 키위, 오렌지 같은 과일도 혈관 건강에 이로워요.

 

2) 견과류와 콩류

• 호두, 아몬드, 검은콩 등은 단일불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절에 효과적입니다.

 

3) 등 푸른 생선

• 고등어, 연어, 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부해, 혈관 탄력과 혈액 순환에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

또한, 짠 음식이나 가공식품섭취는 최대한 줄이고, 하루 나트륨 섭취량을 조절하는 습관을 들이면 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

 

생활 습관 관리로 혈압 지키기

 

혈압은 음식뿐만 아니라 생활 습관에 의해서도 크게 영향을 받습니다.

 

규칙적인 운동

• 조깅, 걷기, 수영 등 유산소 운동은 혈관 탄력을 높이고, 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

적정 체중 유지

• 과체중이나 비만인 경우, 혈압 상승 위험이 높아지므로 BMI를 적정 범위로 관리해야 합니다.

 

스트레스 해소

• 스트레스 호르몬은 혈압을 급상승시킬 수 있어요. 명상, 취미 활동으로 심신을 안정시켜 보세요.

 

가정에서 꾸준히 혈압을 측정하고, 올바른 자세로 측정한 수치가 꾸준히 높게 나온다면 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다. 혈압은 조기 관리가 이뤄질수록 심혈관계 질환의 위험을 낮출 수 있다고 해요.

 

 

맺음말

 

 

혈압계와 혈압 측정 를 올바르게 활용하고, 혈압 낮게 나오는 자세가 아닌 바른 자세로 꾸준히 측정하는 습관이 중요합니다. 여기에 더해 혈압에 좋은 음식 섭취와 생활 습관 개선을 함께 실천하면 보다 안정적인 혈압 관리를 할 수 있어요.
작은 습관의 변화가 심뇌혈관 질환 등 중증 합병증 예방에 큰 도움을 줄 수 있으니, 오늘부터 바로 실천해 보시는 건 어떨까요?

 

참고자료

- 대한고혈압학회, "고혈압 예방과 관리 가이드라인", 2023

- 대한심장학회, "심혈관계 질환과 생활습관 개선 연구", 2023

- 질병관리청, "고혈압 및 만성질환 통계 보고서", 2023

 

※ 이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 것으로, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 측정 결과에 이상이 있거나 증상이 심할 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다!