잠에 들려고 하면 목이 아픈 이유와 기침 어떻게 해야하나?

잠은 일생에서 3분에 1을 자치할 만큼 중요한 일입니다. 이런 중요한 잠을 청할려고 할때 목이 아프다면 불편 할 것입니다. 잠자리에 들 때 목이 아프고 기침이 나는 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그 중 주요 원인과 그에 따른 대처법을 살펴보겠습니다.

후비루 증후군

비염이나 축농증으로 인해 콧물이 목 뒤로 넘어가면서 기도를 자극하여 기침을 유발하는 상태입니다. 특히 밤에 누우면 증상이 심해질 수 있습니다.

 

• 수면 자세 조절: 상체를 약간 높여서 자면 콧물이 목으로 넘어가는 것을 줄일 수 있습니다.
• 환경 관리: 방의 습도를 적절히 유지하고, 알레르기 유발 물질을 제거하여 비염 증상을 완화시켜 시킬 수 있습니다.

역류성 인후염

 

위산이 식도를 거쳐 목까지 역류하여 염증을 일으키는 상태로, 목의 이물감과 기침을 유발할 수 있습니다.

 

• 식습관 개선: 잠자기 전 최소 2~3시간 동안 음식 섭취를 피하고, 기름진 음식이나 카페인, 알코올을 줄입니다.
  
  
• 수면 자세: 상체를 약 15~20cm 정도 높여서 자면 위산 역류를 방지할 수 있습니다.

 

 

수면 중 구강 호흡

 

코막힘 등으로 인해 입으로 숨을 쉬면 목이 건조해지고 자극을 받아 아픔과 기침이 발생할 수 있습니다.

 

• 코막힘 해소: 비염 치료나 코 세척 등을 통해 코로 숨쉬는 습관을 유지합니다.
  
  
• 실내 습도 유지: 가습기를 사용하여 방 안의 습도를 적절히 유지하면 목의 건조함을 줄일 수 있습니다.

 

알레르기

 

침구류의 먼지나 집먼지 진드기 등이 알레르기를 유발하여 목의 통증과 기침을 초래할 수 있습니다.

 

• 침구류를 정기적으로 세탁하고, 방을 청소하여 알레르기 유발 물질을 제거합니다. 알레르기의 의심이 있다면 병원에서 진료를 받는것도 좋습니다.

 

 

건조한 실내 환경

 

겨울철 난방 등으로 인해 실내 공기가 건조하면 목이 쉽게 자극을 받아 아픔과 기침이 발생할 수 있습니다.

• 가습기 사용으로 실내 습도를 50~60%로 유지하여 목의 건조함을 예방합니다.
• 수분 섭취로 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지합니다.

 

위의 방법들을 시도해도 증상이 지속되거나 악화된다면, 정확한 진단과 치료를 위해 이비인후과 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

후비루 증후군

콧물이 목 뒤로 넘어가는 현상 후비루 증후군에 대해서