감기, 오한이 왔을 때 내가 할 수 있는 대처법 제대로 알기

감기에 걸렸을 때 오한이 찾아오면, 몸이 으슬으슬 떨리고 춥게 느껴지면서도 열이 올라오는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 우리 몸이 바이러스와 싸우기 위해 체온을 높이려는 자연스러운 반응인데요. 아래에서감기로 인해 오한을 느낄 때, 어떻게 하면 빠르게 증상을 완화하고 건강을 되찾을 수 있는지 알아보겠습니다.

감기 오한, 왜 생길까요?

 

 

 

 

 

감기 바이러스가 체내에 침투하면, 우리의 면역 시스템은 이를 물리치기 위해 체온을 높이려는 반응을 일으킵니다. 이렇게 체온을 올리는 과정에서 몸이 ‘추운 상태’로 인식하게 되어 오한(춥고 떨리는 증상)이 나타나게 됩니다. 보통 열이 올라가기 전후로 오한이 심해지며, 에너지 소모가 많아 몸이 쉽게 지치게 됩니다.

 

감기 오한 대처법

 

1. 체온 유지가 최우선입니다.
   
   오한이 느껴진다면 얇은 옷을 겹쳐 입고, 담요나 이불을 덮어 몸을 따뜻하게 해주세요. 특히 손발이 차가워지지 않도록 수면양말이나 장갑 등을 착용하는 것이 좋습니다. 전기장판이나 핫팩을 사용해도 되지만, 지나치게 높은 온도를 설정하면 화상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.
   
   
2. 따뜻한 수분 섭취로 체온 올리기
   
   오한이 있을 때는 탈수가 쉽게 올 수 있으므로, 따뜻한 물이나 생강차, 유자차 같은 허브차를 수시로 마셔보세요. 체온을 높일 뿐 아니라 감기로 지친 몸에 수분을 공급해줄 수 있습니다. 카페인이나 알코올은 오히려 탈수를 유발하므로 자제하는 것이 좋습니다.
   
   
3. 충분한 휴식과 수면이 필수입니다.
   
   오한은 체내 면역 반응이 한창 진행되고 있다는 신호입니다. 이럴 때 무리하면 회복이 지연될 수 있으니, 집에서 푹 쉬고 가급적 스트레스를 줄여주세요. 낯잠이라도 자주 자면서 몸에 에너지를 보충해 주는 게 감기 치료에 큰 도움이 됩니다.
   
   
4. 해열제 복용 고려하기
   
   38℃ 이상의 고열이 동반되면서 오한이 심하다면, 의사나 약사의 지시에 따라 해열진통제를 복용해볼 수 있습니다. 아세트아미노펜(타이레놀)이나 이부프로펜 계열 약을 권장 용량에 맞춰 복용하면 열과 오한이 완화되는 효과가 있습니다.
   
   
5. 소화가 잘 되는 따뜻한 음식 먹기
   
   감기로 기력이 떨어진 상태에서는 죽이나 수프 같이 부드럽고 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 무리하게 과식하는 것보다 조금씩 자주 먹어 영양소와 에너지를 보충해 주세요.

 

주의해야 할 증상과 병원 방문 시점

 

단순 감기 오한은 집에서 휴식하며 관리해도 대부분 호전됩니다. 하지만 아래와 같은 상황이 나타난다면, 반드시 병원에 방문해 진료를 받아야 합니다.

• 38.5℃ 이상 고열이 며칠간 지속되거나 해열제로도 조절되지 않을 때
• 오한과 함께 극심한 두통, 목 뻣뻣함, 호흡 곤란, 가슴 통증 등이 동반될 때
• 기저질환(천식, 당뇨 등)이 있는 경우 오한이 심해지면 빠른 진료 권장
• 어린이나 노약자에게서 고열, 오한이 동반될 때

코로나나 독감(인플루엔자) 초기에도 오한이 잘 발생하므로, 정확한 검사를 받는 것이 안전합니다.

 

감기 오한을 예방하는 생활 습관

 

오한을 미리 예방하려면 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 평소 균형 잡힌 식사, 充분한 수면, 적절한 운동을 습관화하면 감기 바이러스가 침투해도 빠르게 이겨낼 수 있습니다.

• 손 씻기: 외출 후나 식사 전후에 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻어 바이러스 전파를 줄입니다.
• 실내 환기: 자주 환기해 공기를 맑게 유지하면 호흡기 감염 예방에 도움이 됩니다.
• 가벼운 스트레칭: 몸의 순환을 돕고 피로를 줄여 면역력을 높입니다.

 

마무리하며

 

감기 오한은 바이러스와 싸우기 위한 몸의 자연스러운 반응이지만, 춥고 떨리는 증상 때문에 일상에 큰 불편을 주게 됩니다. 충분한 휴식과 보온, 수분 보충을 통해 증상이 더 악화되지 않도록 관리해보세요. 만약 고열이나 호흡 곤란 등 심각한 증상이 동반된다면 지체 없이 병원을 찾아 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

평소 면역력을 키우고 감기 증상이 나타났을 때 빠르게 대처한다면, 오한은 생각보다 빨리 호전될 수 있습니다. 간단한 생활습관 개선과 적절한 휴식이 건강 회복의 지름길이라는 점, 잊지 마시기 바랍니다.