손발저림 증상 비타민 부족을 의심?

손발 저림의 부족증상 중 중요한 영양소인 비타민 B1, 즉 티아민에 대해 이야기하려고 합니다. 비타민 B1(티아민)은 에너지 생산과 신경 기능을 조절하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 티아민의 기능, 권장 섭취량, 부족증상 및 음식들을 통해 어떻게 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.  
 

티아민의 기능

 
비타민 B1(티아민)은 탄수화물 대사를 도와주는 역할을 합니다. 우리 몸은 탄수화물을 에너지로 전환하기 위해 티아민이 필요합니다. 또한, 신경계의 정상적인 기능 유지와 신호 전달에도 중요한 역할을 담당합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 1.2mg의 비타민 B1을 섭취해야 하며, 여성은 0.9mg를 섭취하는 것이 권장됩니다. 임신부나 수유 중인 여성등 일부 상황에서는 추가적인 섭취가 필요할 수 있습니다. 임산부가 결핍된 식사를 하게 되면 영아도 결핍이 나타 날 수 있습니다.
 

 

결핍증상

 

체력 감퇴

비타민 B1은 에너지 생산에 관여하므로, 부족한 경우 체력이 감소할 수 있습니다. 빠르게 지치거나 피로감을 느끼는 경우가 많아질 수 있습니다.
 

신경 기능 이상

비타민 B1은 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 부족하면 신경 기능에 이상이 생길 수 있으며, 손발저림, 근육 약화, 신경통 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
 

소화 문제

티아민은 소화 과정에서 탄수화물 대사를 돕는 역할을 합니다. 따라서 비타민 B1의 부족으로 인해 소화 문제가 발생할 수 있으며, 소화불량, 구역질, 복부 불편감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 

정신적인 변화

티아민은 정신 건강에도 영향을 줍니다. 부족하면 우울감, 집중력 저하, 기억력 감소와 같은 정신적인 변화가 나타날 수 있습니다.
 

심장 문제

티아민은 심장의 원활한 작동을 돕는 역할도 합니다. 따라서 비타민 B1의 부족으로 인해 심장 관련 문제가 발생할 가능성도 있으며, 심계항진증, 숨 가쁨 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 

섭취방법

티아민은 다양한 음식들에서 얻을 수 있습니다. 주로 현미, 보리, 아몬드, 돼지고기, 참치, 검정콩 등에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식들을 다양하게 조리하여 식단에 포함시키면 좋습니다. 하지만 주의해야 할 점도 있습니다! 티아민은 장기간 보관된 식품에서 일부 손실될 수 있으니 가능하면 신선히 조리된 음식들을 선택하는 것이 좋습니다
 

결론

비타민 B1(티아민)의 중요성과 권장 섭취량 그리고 다양한 음식들로 충분히 공급받으면 우리 몸과 정신 건강 모두가 원활하게 유지됩니다. 건강한 식습관과 규칙적인 생활 습관으로 영양소를 균형있게 공급받으며, 더욱 활력 넘치고 건강한 일상을 만들어 나가시길 바랍니다. 비타민 B1(티아민)은 우리 몸에 필수적인 영양소로서 위에서 언급된 증상들과 연관됩니다. 만약 이러한 증상들이 지속되거나 악화된다면 의사와 상담하여 진단 받고 조치를 취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식습관과 영양분을 충분히 섭취하여 건강하고 활기찬 일상을 유지하는 것이 중요합니다!