팔꿈치 통증 테니스 엘보 자가 진단, 초기 대처법

많은 사람들이 팔꿈치 통증을 경험하지만, 이를 단순한 피로로 넘기곤 합니다. 하지만 테니스 엘보(팔꿈치 바깥쪽 )는 조기에 대처하지 않으면 만성 통증으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히, 컴퓨터 작업이 많거나 손목과 팔을 자주 사용하는 직업군이라면 더욱 신경 써야 합니다.

 

테니스 엘보란?

 

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 반복적인 손목 및 팔 사용으로 인해 발생합니다. 주로 테니스 선수들에게서 많이 나타난다고 해서 ‘테니스 엘보’라는 이름이 붙었지만, 실제로는 **컴퓨터 작업, 무거운 물건을 드는 일, 가사 노동, 골프, 야구 등** 다양한 활동에서도 발생할 수 있습니다.

 

테니스 엘보 자가 진단 방법

다음과 같은 증상이 있다면 테니스 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.

 

✅ 증상 체크

• 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 있다.
• 손목을 젖히거나 비트는 동작(예: 병뚜껑 돌리기, 타월 짜기) 시 통증이 심해진다.
• 무거운 물건을 들 때 팔꿈치가 아프거나 힘이 빠지는 느낌이 든다.
• 팔을 길게 뻗거나 펴는 동작을 할 때 통증이 있다.

 

✅ 간단한 자가 진단 테스트

• 코젠 테스트(Cozen’s Test): 의자 팔걸이를 잡거나 손목을 위로 젖힐 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있다면 테니스 엘보를 의심할 수 있습니다.
• 톰슨 테스트(Thomson Test): 손바닥을 아래로 향하게 하고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 위로 올리려고 할 때 통증이 있으면 테니스 엘보 가능성이 높습니다.

 

테니스 엘보 초기 대처 방법

초기에 적절한 관리만 해줘도 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

 

❄️ 냉찜질 & 휴식

• 통증이 있는 부위에 냉찜질을 15~20분간 해줍니다.
• 반복적인 손목 및 팔 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.

 

🩹 보호대 착용

• 테니스 엘보 보호대를 착용하면 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 손목 밴드나 압박 붕대를 사용하여 팔꿈치를 보호하는 것도 도움이 됩니다.

 

💪 스트레칭 & 가벼운 마사지

• 손목과 팔 근육을 가볍게 스트레칭해 긴장을 풀어줍니다.
• 통증 부위를 너무 세게 누르지 않고, 부드럽게 마사지하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

언제 병원에 가야 할까?

다음과 같은 증상이 있다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

• 통증이 있다면 바로 가는게 좋으나 1주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• 손목과 팔의 힘이 눈에 띄게 약해질 때
• 팔꿈치가 붓거나, 저림 증상이 동반될 때
• 일상생활이 불편할 정도로 통증이 심할 때

 

테니스 엘보는 조기 치료와 예방이 중요합니다. 평소 손목과 팔 사용에 주의하고, 통증이 느껴진다면 초기에 관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 여러분도 가벼운 증상이 있다면 오늘부터 자가 진단을 통해 상태를 체크하고 적절한 대처 를 해보세요!