기억력 감퇴 하는 이유와 늦추는 방법

기억은 우리의 모든 것들이라고 생각할 수 있을 만큼 중요한 정보의 집합체입니다. 우리들은 점차 나이가 먹어가면서 기억하는 정보들의 변화를 느끼는데 주변에서는 이러한 행동을 걱정스럽게 볼 수 있습니다. 노화가 되면서 기억력 감퇴는 자연스러운 거지만 어떻게 하면 늦추는 방법을 알아보겠습니다.

 

기억력 감퇴하는 이유

 

나이가 들어가면서 기억에 영향을 미치는 생물학적과 외부적인 요인들이 생깁니다. 우리의 기억에 해당하는 주요 요인 중에는 정보처리를 하고 저장역할을 하는 뇌 세포 부분인 뉴런에 점진적인 손상이 가해져서입니다. 새로운 기억을 형성하는 데 중요한 뇌의 부분인 해마는 노화가 진행되면서 줄어들기 쉬워집니다. 줄어든 해마는 새로운 기억을 만들어내거나 이전 기억들을 되찾는데 어려움을 줍니다.

 

뇌에게 좋은 영양소 섭취

 

좋은 영양소가 있어야 끊임없이 뇌가 활동적으로 움직이게 할 수 있습니다. 뇌에 좋은 영양소로 루테인, 베타크립토잔틴, 제아잔틴 같은 카르티노이드 계열의 영양소들이 치매를 예방한다고 알려져 있습니다. 이 영양소들은 항산화가 강한 영양소로서 뇌의 노화를 늦추는 영양소들로 알려져 있습니다.  그중 베타크립토잔틴은  파파야, 귤, 오렌지, 홍고추, 호박 같은 오렌지색과일과 채소에서 많이 있습니다. 또한 오메가 3와 엽산 비타민B.D군의 섭취를 같이 하는 것이 좋습니다.

좌우뇌 훈련하는 방법과 활동

 

나이가 들어가면서 같은 공간과 같은 일을 하는 것이 익숙해지고 편안해집니다. 이러한 행동은 우리의 뇌가 활동적이지 못하고 노화를 가속시킵니다. 노화가 진행되면서 기억력 또한 안 좋아집니다. 그러면 반대되는 행동을 하는 것이 뇌에게 좋은 방법입니다. 좌뇌는 말하기, 읽기, 쓰기 같은 언어적인 능력을 사용하는데 암기 같은 능력을 활용하면 좌뇌의 기능을 많이 사용하게 됩니다. 우뇌의 경우에는 시공간 능력과 감정을 담당하여 그림이나 창의적인 활동을 한다면 많은 기능을 사용합니다. 시간이 많이 없는 우리들에게 좋은 훈련법은 평소에 좋아하는 노래를 다 외워 감정을 담아 부르는 연습을 한다면 뇌에 좋은 훈련방법이 될 것입니다.

 

새로운 경험과 낯선 경험

 

우리의 뇌는 끊임없이 일을 하고 있습니다. 하지만 매번 같은 경험을 하는 일상이라면 우리의 뇌는 점점 쉬게 되고 같은 일을 하는 시간은 빨리 가는 것처럼 뇌에서는 인지하곤 합니다. 이것을 깨기 위해서는 새롭고 낯선 경험을 하는 것이 중요합니다. 큰 경험이 아니어도 좋습니다. 평소에 퇴근하는 길을 다른 길로 가고 매주 다른 곳을 가면서 새로운 경험을 하는 것이 중요합니다. 한 번도 해보지 않은 운동을 하며 활동적인 행동도 뇌에게 색다른 경험을 주어 노화를 늦추고 젊게 살아가는 방법입니다.

읽고 쓰고 운동하며 인지력 상승 시키기

 

멈춰버린 뇌 활동을 다시 활발하게 하는 대에는 많은 노력과 시간이 들어갑니다. 손상되어 버린 뇌는 다시 회복이 안될 수도 있기에 예방이 중요합니다. 읽고 쓰고 말하면서 뇌 운동을 게을리 지 않고 하며, 새로운 일들과 낯선 경험들로 삶을 채워 넣어 인지력을 향상해야 합니다. 노화를 막을 순 없지만 늦추는 것은 가능하다고 생각합니다. 삶을 풍부하게 만들며 기억력 또한 좋게 만들어 가봅시다.